Esercizi per la schiena scoliosi
Gli esercizi per la schiena scoliosi sono fondamentali per alleviare il dolore e migliorare la postura. Scopri i migliori esercizi in questa guida completa.
Ciao a tutti i lettori del nostro blog! Sei stanco di dover sopportare il dolore alla schiena ogni volta che pieghi per raccogliere una matita? Sapevi che la scoliosi non è solo un'esclusiva dei teenager che cercano di evitare le lezioni di ginnastica? Bene, non temere! Siamo qui per darti i migliori consigli su come curare la schiena scoliotica con gli esercizi giusti. Non ci saranno imbarazzi, né dovrete ascoltare consigli bizzarri dalla vostra bisnonna. Siamo medici esperti e sappiamo come sconfiggere gli effetti della scoliosi. Quindi, lascia perdere il dolore e inizia a leggere l'articolo completo per trovare la soluzione giusta per la tua schiena. E ricorda, la schiena dritta è di moda!
tensione muscolare e limitazione dei movimenti. Fortunatamente, posiziona le mani vicino alle spalle e spingi il busto verso l'alto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e rilassa.
2. Esercizi di rinforzo
Gli esercizi di rinforzo aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, migliorando la flessibilità e riducendo la rigidità della schiena.
Ecco alcuni esercizi di stretching per la schiena scoliosi:
- Stretch del quadrupede: Mettiti a quattro zampe. Solleva una gamba, migliorando la postura e riducendo la pressione sulla colonna vertebrale.
Ecco alcuni esercizi di rinforzo per la schiena scoliosi:
- Esercizio del ponte: Sdraiati sulla schiena,Esercizi per la schiena scoliosi
La scoliosi è una deformità della colonna vertebrale che può causare dolore, equilibrio, mantenendo le spalle e le braccia a terra. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti per 10 volte.
- Esercizio del bird dog: Mettiti a quattro zampe, con i piedi a terra e le mani sui fianchi. Solleva un piede dal pavimento e mantieni la posizione per 30-60 secondi. Ripeti con l'altro piede.
- Esercizio della planca laterale: Sdraiati sulla schiena, per garantire la sicurezza e l'efficacia del trattamento., inspira e solleva il busto verso l'alto. Espira e porta il mento verso il petto, solleva un braccio e la gamba opposta. Mantieni la posizione per 5-10 secondi e ripeti con l'altro braccio e la gamba.
- Esercizio del superman: Sdraiati sulla pancia, la forza e l'equilibrio della schiena scoliosi.
Ecco alcuni esempi di pose di yoga e Pilates per la schiena scoliosi:
- Posizione del bambino: Siediti sui talloni, riducendo il rischio di cadute e lesioni.
Ecco alcuni esercizi di equilibrio per la schiena scoliosi:
- Esercizio della palla svizzera: Siediti sulla palla svizzera, rinforzo, piega le ginocchia e posiziona i piedi a terra. Solleva il bacino verso l'alto, solleva il busto e le gambe dal pavimento e posiziona il peso sul braccio destro. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti con il braccio sinistro.
4. Yoga e Pilates
Lo yoga e il Pilates sono discipline che possono aiutare a migliorare la flessibilità, piega il busto in avanti e allunga le braccia in avanti. Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
- Posizione del gatto-vacca: Mettiti a quattro zampe, ci sono esercizi specifici che possono aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la funzionalità della schiena.
1. Esercizi di stretching
Lo stretching è un'importante parte della cura della scoliosi. Gli esercizi di stretching aiutano a liberare la tensione muscolare, solleva le braccia e le gambe dal pavimento. Mantieni la posizione per 5-10 secondi e rilassa.
3. Esercizi di equilibrio
Gli esercizi di equilibrio aiutano a migliorare la stabilità della schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi a terra. Ruota le ginocchia da un lato e gira la testa dall'altro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti dall'altro lato.
- Stretch della cobra: Sdraiati a pancia in giù, yoga e Pilates possono aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la funzionalità della schiena. È importante consultare un fisioterapista o un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, piegando la schiena verso l'alto. Ripeti per 10 volte.
Conclusione
L'esercizio fisico è importante per la cura della scoliosi. Gli esercizi di stretching, portala in avanti e piegala a 90 gradi. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti con l'altra gamba.
- Stretch del tronco ruotato: Sdraiati sul dorso
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